본문 바로가기
반응형

전체 글157

여성을 위한 폐경기 이후 건강 루틴 여성은 평균적으로 50세 전후 폐경기를 맞이하게 됩니다. 이 시기는 단순히 생리가 멈추는 변화가 아니라, 신체와 정서 전반에 영향을 미치는 인생의 전환점입니다.에스트로겐 감소로 인해 체중 증가, 골다공증 위험, 우울감, 불면증, 심혈관 질환 가능성이 높아지며, 개인에 따라 다양한 증상을 경험하게 됩니다. 그러나 올바른 생활 루틴을 통해 폐경 이후에도 활력 있는 삶을 유지할 수 있습니다.이 글에서는 폐경기 이후 여성을 위한 건강 루틴을 식습관, 운동, 수면, 정서 관리로 나누어 안내합니다.1. 폐경기 이후 주의해야 할 건강 변화골밀도 감소로 인한 골다공증 및 골절 위험 증가기초대사량 저하 → 체중 증가 및 내장지방 축적콜라겐 감소 → 피부 탄력 저하, 관절 통증 증가감정 기복, 집중력 저하, 수면 질 저하.. 2025. 5. 29.
고령자를 위한 기억력 강화 식품 TOP 7 60세 이후 노화가 진행되면 기억력, 판단력, 집중력 등의 인지 기능이 서서히 저하되는 경우가 많습니다. 이는 자연스러운 생리적 현상이지만, 적절한 영양 섭취를 통해 충분히 지연시키고 예방할 수 있습니다.특히 최근 연구들은 특정 식품이 뇌세포 보호, 신경 전달 물질 생성, 혈류 개선에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있습니다. 이번 글에서는 고령자의 뇌 건강과 기억력 향상에 도움이 되는 대표 식품 7가지를 소개합니다.1. 블루베리 – 대표적인 뇌 항산화 식품블루베리는 플라보노이드 중 하나인 안토시아닌이 풍부해, 뇌의 노화를 늦추고 기억력 향상에 도움을 줍니다.산화 스트레스로부터 뇌세포 보호뇌 신경 간 연결성 개선하루 50g 내외 권장, 요거트나 샐러드에 활용 가능2. 등푸른 생선 – 오메가-3 지방산 .. 2025. 5. 28.
마스크 벗은 2025년, 다시 찾아온 코로나 재유행 2025년, 마스크 없이 자유롭게 생활하던 일상이 돌아왔죠.그런데 최근 코로나19 재유행 우려가 다시 커지고 있어요.변이 바이러스와 느슨해진 방역 의식 탓에 전파 속도도 빨라지고 있는데요,지금 코로나 상황이 어떤지 알아보겠습니다.1. 코로나19 재유행, 지금 얼마나 심각한가요?2025년 5월 현재, 아시아 전역에서 확진자 수가 급증하고 있습니다.태국 : 1주일 만에 확진자 2배 증가홍콩 : 양성률 1년 만에 최고치싱가포르·대만 : 빠른 확산세대한민국 : 바이러스 검출률 8.6% (전주 대비 5.8% p 증가)조용한 전파가 이어지며 잠복기 감염이나 감기 오인 사례도 늘고 있어 주의가 필요합니다. 2. 이번 코로나, 예전과 다를까? 주요 증상은?2025년 유행 중인 코로나는 증상이 감기와 유사해 구분이 어렵.. 2025. 5. 28.
60대 이후 피로감을 줄이는 생활 리듬 설정법 60대 이후에는 이전보다 활동량이 줄었음에도 불구하고 피로감을 자주 느끼는 경우가 많습니다. 이는 단순한 체력 저하뿐 아니라, 생체 리듬의 불균형, 수면 질 저하, 영양 불균형, 정서적 요인 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.지속적인 피로는 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 면역력 저하, 우울감, 수면장애로 이어질 수 있으므로 조기 개선이 필요합니다. 이 글에서는 60대 이후 피로감을 줄이는 생활 리듬 설정법을 식사, 수면, 운동, 정서 관리 중심으로 소개합니다.1. 아침 기상 루틴으로 하루를 설정하기아침은 하루의 리듬을 시작하는 중요한 시간입니다. 규칙적인 기상은 생체 시계를 바로잡고 피로를 누적되지 않게 도와줍니다.매일 같은 시간에 기상 (주말 포함)기상 직후 햇볕 쬐며 깊게 심호흡 3회간단한.. 2025. 5. 28.
노년기 균형감각을 강화하는 걷기 훈련법 노년기에 들어서면 근력 저하, 관절 유연성 감소, 시력 약화 등의 이유로 균형을 잃고 넘어지는 사고가 빈번하게 발생합니다. 특히 낙상은 노인의 골절, 입원, 심리 위축으로 이어질 수 있기 때문에 예방이 매우 중요합니다.걷기는 가장 기본적인 신체 활동이지만, 잘못된 자세나 약해진 균형감각으로 인해 위험 요인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 노년기 균형감각을 강화하고 낙상을 예방하는 걷기 훈련법을 체계적으로 소개합니다.1. 왜 균형감각이 중요한가?균형감각은 몸의 중심을 유지하며 넘어지지 않도록 하는 능력입니다. 나이가 들수록 신경계와 근육의 협응력이 떨어지면서 작은 장애물이나 자세 변화에도 쉽게 흔들릴 수 있습니다.균형감각 저하는 낙상의 가장 큰 원인하체 근력 약화와 함께 보행 불안정 초래넘어짐 이후 활동 .. 2025. 5. 27.
요요 없이 지속 가능한 ‘스위치온 다이어트’란? 다이어트를 해도금세 요요나 폭식을 반복하고 있다면,몸과 뇌의 시스템까지 함께 바꾸는 '스위치온 다이어트'에 주목해 보세요. 이 방법은 식욕 호르몬을 리셋하고 에너지 소비를 활성화해 보다 지속 가능하고 건강한 감량을 돕는 것이 특징입니다. 이번 글에서는 스위치온 다이어트의 원리부터 실천법, 장단점, 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는단순히 체중을 줄이는 것이 아니라,뇌의 식욕 회로를 조절하고, 대사를 ‘지방 중심’으로 바꾸는 다이어트 방식입니다. 이름처럼 우리 몸의 지방 연소 스위치를 ‘켜는’ 전략으로, 지속 가능한 식습관과 체질 개선을 유도합니다. 2. 스위치온 다이어트 실천법(1) 저탄수화물·고단백 식단 유지탄수화물은 줄이고, 단백질과 건강한 지방 중심으.. 2025. 5. 27.

티스토리툴바