반응형 중년 여성 운동1 중장년 여성의 골다공증 예방 식단과 운동 폐경기를 전후한 여성들은 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 뼈의 밀도가 빠르게 낮아집니다. 특히 50대 이후 여성은 골다공증 발생률이 높아지며, 별다른 충격 없이도 골절이 생길 수 있습니다.하지만 조기 진단과 생활습관 개선을 통해 골다공증은 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 중장년 여성을 위한 뼈에 좋은 식단과 뼈를 강화하는 운동 전략을 소개합니다.1. 골다공증이란?골다공증은 뼈의 양이 감소하고 미세구조가 손상되어 뼈가 약해지는 질환입니다. 특히 폐경 이후 에스트로겐 감소는 뼈를 구성하는 세포의 균형을 무너뜨려 골밀도 손실을 가속화합니다.대표 증상: 허리 통증, 키 감소, 자세 변형심한 경우: 작은 충격에도 손목, 고관절, 척추 골절 발생2. 칼슘 섭취가 핵심칼슘은 뼈 건강의 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
