반응형 골다공증 예방2 중장년 여성을 위한 뼈 건강을 지키는 생활 전략 여성은 40대 중후반부터 폐경을 기점으로 뼈 건강에 큰 변화를 겪습니다. 에스트로겐이 급격히 감소하면서 골밀도가 줄어들고, 골다공증과 골절의 위험이 크게 증가합니다. 실제로 폐경기 이후 50대 여성의 약 30%가 골다공증 또는 골감소증 진단을 받고 있습니다.하지만 적절한 생활 전략만 실천해도 뼈 손실을 늦추고 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 이 글에서는 중장년 여성을 위한 뼈 건강을 지키는 실천 전략을 식단, 운동, 일상 습관으로 나누어 소개합니다.1. 뼈 건강의 열쇠는 칼슘과 비타민 D칼슘은 뼈를 구성하는 주된 무기질이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 필수 영양소입니다. 이 두 가지가 부족하면 골밀도는 급격히 낮아질 수 있습니다.칼슘이 풍부한 식품저지방 우유, 요거트, 치즈두부, 콩, 검은깨멸.. 2025. 5. 30. 중장년 여성의 골다공증 예방 식단과 운동 폐경기를 전후한 여성들은 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 뼈의 밀도가 빠르게 낮아집니다. 특히 50대 이후 여성은 골다공증 발생률이 높아지며, 별다른 충격 없이도 골절이 생길 수 있습니다.하지만 조기 진단과 생활습관 개선을 통해 골다공증은 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 중장년 여성을 위한 뼈에 좋은 식단과 뼈를 강화하는 운동 전략을 소개합니다.1. 골다공증이란?골다공증은 뼈의 양이 감소하고 미세구조가 손상되어 뼈가 약해지는 질환입니다. 특히 폐경 이후 에스트로겐 감소는 뼈를 구성하는 세포의 균형을 무너뜨려 골밀도 손실을 가속화합니다.대표 증상: 허리 통증, 키 감소, 자세 변형심한 경우: 작은 충격에도 손목, 고관절, 척추 골절 발생2. 칼슘 섭취가 핵심칼슘은 뼈 건강의 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
