소유 다이어트 누워서 하는 힙 브릿지 효과 & 방법

 

최근 살이 많이 빠졌다고 밝힌 가수 소유 씨!
그 비결 중 하나로 누워서 하는 '힙 브릿지' 스트레칭을 꼽았는데요.
이번 글에서는 소유 씨가 추천하는 힙 브릿지 운동의 효과와 올바른 자세, 그리고 다이어트에 도움이 되는 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

< 목차 >

▪ 소유의 다이어트 비법 : 스트레칭
   └ 가수 소유가 밝힌 체중 감량 노하우
   └ 누워서 하는 스트레칭의 비밀
▪ 힙 브릿지, 단순한 운동이 아니다!
   └ 힙 브릿지란?
   └ 힙 브릿지가 다이어트에 효과적인 이유
▪ 힙 브릿지 올바른 자세와 실천 가이드
   └ 힙 브릿지 단계별 자세
   └ 힙 브릿지 운동 시 주의사항
▪ 스트레칭의 놀라운 다이어트 효과
   └ 지방 연소와 혈액순환 촉진
   └ 아침 스트레칭이 특히 좋은 이유
▪ Q&A: 궁금증 해결

 

 

1. 소유의 다이어트 비법 : 스트레칭

가수 소유가 밝힌 체중 감량 노하우

가수 소유 씨가 유튜브 채널 '소유기'를 통해

앨범 준비 중 다이어트를 진행하고 있으며, 눈에 띄게 살이 빠졌다는 반응을 받고 있습니다.

그녀는 체중 감량 비법 중 하나로 스트레칭을 강조하며, 특히 누워서 하는 힙 브릿지와 허벅지 뒤쪽을 늘리는 스트레칭을 자주 한다고 밝혔습니다.

누워서 하는 스트레칭의 비밀

바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동하기 어려운 분들이 많으실 텐데요.

누워서 할 수 있는 스트레칭은 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있습니다.

잠들기 전이나 아침에 일어나서 잠깐 스트레칭 하는 것만으로도 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

POINT!
스트레칭은 유연성 향상뿐 아니라 근육을 활성화하고 혈액순환을 촉진해 지방 연소에 도움을 주기 때문에 다이어트에 효과적인 방법입니다.

 

2. 힙 브릿지, 단순한 운동이 아니다!

힙 브릿지란?

힙 브릿지는 말 그대로 '엉덩이 다리'라는 뜻으로, 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다.

주로 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 근력 운동으로 알려져 있지만, 동시에 앉아 있을 때 뭉치기 쉬운 다리 근육을 이완시키고 풀어주는 스트레칭 효과도 탁월합니다.

힙 브릿지가 다이어트에 효과적인 이유

스트레칭은 유연성 향상을 넘어 지방을 잘 태우는 근육을 자극해 기초대사량을 높이고, 혈액순환을 개선해 산소와 영양 공급을 원활하게 함으로써 지방 연소와 신진대사 활성화에 도움을 줍니다.

3. 힙 브릿지 올바른 자세와 실천 가이드

힙 브릿지 단계별 자세

힙 브릿지는 간단하지만, 정확한 자세가 중요합니다.

다음 단계에 따라 올바른 자세를 유지하며 운동 효과를 극대화해 보세요.

• 바닥에 등을 대고 편안하게 눕습니다. 손바닥은 바닥에 댑니다.
• 무릎을 세우고 발은 어깨너비 정도로 벌려 엉덩이 가까이에 둡니다. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
• 어깨로 몸을 받치듯 힘을 주어 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이때 무릎부터 가슴까지 일직선이 되도록 합니다.
• 엉덩이 꼭대기에서 1~2초간 멈추며 엉덩이 근육을 최대한 수축시킵니다.
• 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 이때 엉덩이가 바닥에 완전히 닿지 않도록 하는 것이 좋습니다.

힙 브릿지 운동 시 주의사항

• 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의: 엉덩이를 너무 높이 들어 올리면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 
• 반복 횟수: 처음에는 무리하지 말고 본인의 체력에 맞춰 횟수를 조절해 보세요.
• 꾸준함: 매일 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 

4. 스트레칭의 놀라운 다이어트 효과

지방 연소와 혈액순환 촉진

스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것을 넘어, 우리 몸의 다이어트 메커니즘을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.

몸의 유연성을 높여 부상 위험을 줄이는 것은 물론, 굳어있던 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하고, 이를 통해 세포에 산소와 영양분 공급이 원활해져 지방 연소 효율을 높입니다.

 

아침 스트레칭이 특히 좋은 이유

기상 직후 아침 스트레칭은 다이어트 효과를 높일 수 있는 좋은 습관입니다.

잠을 자면서 7~8시간의 공복 상태를 유지한 뒤 움직임을 시작하면, 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 피하와 간에 축적된 지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

5. Q&A: 궁금증 해결

질문	답변
Q1. 스트레칭만으로 정말 살이 빠질까요?	A1. 스트레칭은 고강도 운동은 아니지만 근육 활성화와 혈액순환 개선을 통해 신진대사를 촉진시켜 체지방 감소에 간접적으로 도움이 됩니다.
Q2. 힙 브릿지 외에 누워서 할 수 있는 다른 다이어트 스트레칭은 어떤 것이 있나요?	A3. 누워서 다리 들어 올리기, 나비 자세 스트레칭, 무릎 가슴으로 당기기 등 다양한 누운 자세 스트레칭이 코어 강화 및 유연성 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
Q3. 스트레칭은 언제 하는 것이 가장 효과적인가요?	A4. 기상 직후 아침에 하는 스트레칭은 공복 상태에서 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 활성화하는 데 좋습니다. 또한 운동 전후나 잠자리에 들기 전에도 몸의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
Q4. 스트레칭을 할 때 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?	A5. 스트레칭은 약간의 당김이나 시원함을 느끼는 정도가 적절합니다. 통증이 느껴진다면 무리하게 진행하지 말고 동작의 범위를 줄이거나 잠시 멈추는 것이 좋습니다.