60대 이후 피로감을 줄이는 생활 리듬 설정법
60대 이후에는 이전보다 활동량이 줄었음에도 불구하고 피로감을 자주 느끼는 경우가 많습니다. 이는 단순한 체력 저하뿐 아니라, 생체 리듬의 불균형, 수면 질 저하, 영양 불균형, 정서적 요인 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.지속적인 피로는 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 면역력 저하, 우울감, 수면장애로 이어질 수 있으므로 조기 개선이 필요합니다. 이 글에서는 60대 이후 피로감을 줄이는 생활 리듬 설정법을 식사, 수면, 운동, 정서 관리 중심으로 소개합니다.1. 아침 기상 루틴으로 하루를 설정하기아침은 하루의 리듬을 시작하는 중요한 시간입니다. 규칙적인 기상은 생체 시계를 바로잡고 피로를 누적되지 않게 도와줍니다.매일 같은 시간에 기상 (주말 포함)기상 직후 햇볕 쬐며 깊게 심호흡 3회간단한..
2025. 5. 28.
