중년 여성의 혈당 관리 식단 전략
중년기에 접어든 여성은 호르몬 변화, 신진대사 저하, 복부 비만 증가로 인해 혈당 조절에 어려움을 겪기 쉽습니다. 실제로 40대 후반부터 공복혈당 수치가 상승하고, 인슐린 저항성이 증가하며 당뇨병 전단계 진단을 받는 경우가 많아지고 있습니다.하지만 적절한 식단 관리만으로도 혈당은 충분히 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 중년 여성을 위한 혈당 관리 식단 전략을 구성 요소별로 나누어 안내합니다.1. 하루 세 끼의 구성은 ‘균형’이 핵심혈당 관리를 위해 가장 중요한 것은 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유소의 균형입니다.탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물 중심단백질: 계란, 닭가슴살, 콩, 두부 등 저지방 단백질지방: 불포화지방 중심 (들기름, 아보카도, 견과류)식이섬유: 채소, 해조류..
2025. 5. 31.
