반응형 골밀도 유지1 중장년 여성을 위한 뼈 건강을 지키는 생활 전략 여성은 40대 중후반부터 폐경을 기점으로 뼈 건강에 큰 변화를 겪습니다. 에스트로겐이 급격히 감소하면서 골밀도가 줄어들고, 골다공증과 골절의 위험이 크게 증가합니다. 실제로 폐경기 이후 50대 여성의 약 30%가 골다공증 또는 골감소증 진단을 받고 있습니다.하지만 적절한 생활 전략만 실천해도 뼈 손실을 늦추고 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 이 글에서는 중장년 여성을 위한 뼈 건강을 지키는 실천 전략을 식단, 운동, 일상 습관으로 나누어 소개합니다.1. 뼈 건강의 열쇠는 칼슘과 비타민 D칼슘은 뼈를 구성하는 주된 무기질이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 필수 영양소입니다. 이 두 가지가 부족하면 골밀도는 급격히 낮아질 수 있습니다.칼슘이 풍부한 식품저지방 우유, 요거트, 치즈두부, 콩, 검은깨멸.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
