“발가락이 욱신거리고 붓는다?”
혹시 통풍 의심되시나요?
한 번 시작되면 재발과 만성 통증으로 삶의 질을 무너뜨리는 통풍,
가장 효과적인 관리법은 식습관 조절입니다.
이번 글에서는 통풍에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 요산 수치를 낮추는 식사법, 실생활 실천 팁을 소개합니다.
1. 통풍이란?
요산이 쌓이면서 생기는 병!
통풍은 요산이라는 노폐물이 몸속에 너무 많이 쌓이면서, 관절에 요산 결정체가 생겨 염증과 통증을 유발하는 질환입니다.
주로
- 엄지발가락,
- 발목,
- 무릎 관절에서 발생하며,
급성 통증이 지나가도 만성 재발 가능성이 크기 때문에 꾸준한 관리가 필수입니다.
2. 통풍에 좋은 음식 5가지
요산 수치를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
(1) 체리
- 요산 수치를 낮추고 염증 완화에 도움
- 하루 10~15알 또는 무가당 체리 주스 한 컵
(2) 저지방 유제품
- 요산 배출을 촉진하며 염증도 완화
- 저지방 우유, 플레인 요거트, 저지방 치즈
(3) 통곡물
- 현미, 귀리, 통밀빵
- 혈당 안정 및 염증 감소
(4) 채소류(특히 섬유질 많은 채소)
- 브로콜리, 오이, 호박, 양배추
- 체내 요산 흡수 억제 및 대사 안정화
(5) 물
- 소변을 통한 요산 배출에 필수
- 하루 2리터 이상
3. 피해야 할 음식 5가지 - 요산 폭탄 식품!
통풍 환자는 퓨린이 요산으로 바뀌기 때문에, 퓨린이 많은 음식은 피해야 합니다.
(1) 붉은 육류
- 양고기, 소고기, 돼지고기 등은
- 퓨린이 많아 요산 수치를 빠르게 높일 수 있습니다.
(2) 내장류
- 간, 곱창, 순대, 염통 같은 내장류는
- 퓨린 함량이 매우 높아 요산 수치를 크게 올릴 수 있습니다.
(3) 등 푸른 생선
- 꽁치, 고등어, 정어리, 멸치 등은
- 건강식으로 알려져 있지만 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게는 피해야 할 생선입니다.
(4) 알코올 (특히 맥주)
- 맥주, 소주, 고량주 같은 술은
- 요산 생성을 늘리고 배출까지 방해해 통풍에 매우 해롭습니다. 특히 맥주는 퓨린까지 포함돼 있어 더 주의해야 합니다.
(5) 과당이 많은 단 음료
- 탄산음료, 과일주스, 시럽이 들어간 음료는
- 과당 함량이 높아 요산 생성을 촉진합니다.
4. 요산 낮추는 식사법 실천 팁
(1) 물 많이 마시기
- 하루 2L 이상 섭취하면 신장을 통해 요산이 잘 배출됩니다.
(2) 육류 섭취 줄이기
- 육류는 하루 100g 이하로 제한하고, 단백질은 되도록 식물성으로 바꾸는 것이 좋습니다.
(3) 채소 충분히 섭취하기
- 식이섬유가 요산 흡수를 줄여 통풍 예방에 도움이 됩니다.
(4) 저지방 유제품 섭취
- 칼슘과 단백질 보충은 물론, 요산 배출에도 효과적입니다.
(5) 금주 또는 절주 실천
- 술은 요산을 많이 만들고 배출도 방해하므로 줄이는 것이 좋습니다.
5. 마무리하며
통풍은 평생 관리가 필요한 질환입니다.
하지만 복잡하고 어렵게 생각하지 마세요.
✔ 물 충분히 마시기
✔ 퓨린 많은 음식 줄이기
✔ 저지방·채식 위주의 식단 구성
이 3가지만 실천해도
요산 수치 관리와 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
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