최근 잦은 두통에 시달리시나요?
특히 더운 날씨에는 탈수가 주요 원인일 수 있습니다.
이번 글에서는 물 한 잔으로도 완화될 수 있는 탈수성 편두통의 특징과 예방 및 완화를 위한 효과적인 수분 섭취 방법에 대해 자세히 알려드립니다.
▪ 최근 두통, 혹시 탈수 편두통?
└ 여름철 두통의 주범, 탈수
└ 탈수 정도에 따른 편두통 증상
▪ 지긋지긋한 두통, 물 한 잔으로 잡는 법
└ 즉각적인 물 섭취의 효과
└ 편두통 예방을 위한 올바른 수분 섭취 습관
▪ 두통 완화를 위한 생활 습관 개선
└ 알코올 및 카페인 섭취 주의
└ 수분 보충에 좋은 식품 섭취
└ 규칙적인 생활과 휴식의 중요성
▪ Q&A: 두통과 수분 섭취에 대한 궁금증
1. 최근 두통, 혹시 탈수 편두통?
여름철 두통의 주범, 탈수
여름철에는 더위로 인한 탈수가 두통, 특히 편두통의 주요 원인이 될 수 있습니다.
수분이 부족해지면 뇌 혈류량이 감소하고 신경에 스트레스가 가해져 두통이 발생할 수 있기 때문에,
충분한 수분과 전해질 보충이 무엇보다 중요합니다.
탈수 정도에 따른 편두통 증상
탈수로 인한 편두통은 탈수의 정도에 따라 증상이 달라집니다.
가벼운 탈수는 맥박이 울리는 듯한 두통, 목·턱·부비동 통증, 갈증과 피로감이 먼저 나타날 수 있고,
심한 탈수는 현기증, 혼란, 방향 감각 상실, 심박수 증가 등 전신 증상까지 동반될 수 있어
빠른 수분 보충과 주의가 필요합니다.
2. 지긋지긋한 두통, 물 한 잔으로 잡는 법
즉각적인 물 섭취의 효과
탈수 편두통이 의심될 때는 지체하지 말고 물 한 잔을 마셔보세요.
실제로 탈수로 인한 편두통 발작을 겪은 사람들이 수분 섭취 후 30분 이내에 증상이 완화되었다는 연구 결과가 있습니다. 이는 물이 체내 수분 균형을 빠르게 회복시켜 뇌 혈류량 개선에 도움을 주기 때문입니다.
Tip : 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
편두통 예방을 위한 올바른 수분 섭취 습관
매일 충분한 양의 물을 꾸준히 마시는 것은 두통을 줄이는 효과적인 방법입니다.
연구 결과에 따르면, 매일 약 여덟 잔의 물을 3개월간 마신 편두통 환자들의 두통 횟수가 줄고 삶의 질이 개선되었다고 합니다. 하루 권장량인 7~8잔의 물을 틈틈이 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
3. 두통 완화를 위한 생활 습관 개선
알코올 및 카페인 섭취 주의
특히 여름철에는 몸속 수분을 빠르게 빼앗아가는 음주를 주의해야 합니다.
술을 마시게 될 경우, 술 한 잔당 같은 양의 물을 함께 마시는 습관을 들이면 기존의 편두통을 그나마 줄일 수 있습니다.
카페인 역시 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있으므로, 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
수분 보충에 좋은 식품 섭취
물을 틈틈이 마시고, 물 섭취량이 부족하다고 느껴질 때는 각종 채소나 과일 등 수분이 많은 식품을 식사에 포함하는 것도 좋은 방법입니다.
수박, 복숭아, 오렌지, 호박, 상추, 오이 등은 수분이 풍부하여 체내 수분 보충에 도움을 줍니다.
규칙적인 생활과 휴식의 중요성
탈수로 인한 편두통이 있다면 더운 날 무리한 활동을 피하고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
카페인과 알코올은 피하고,
두통 일지를 작성해 유발 요인을 파악하며, 규칙적인 식사와 수면, 충분한 휴식을 유지해야 합니다.
두통이 자주 발생하거나 심할 경우에는 전문의 상담을 통해 약물 처방을 받는 것이 도움이 됩니다.
4. Q&A: 두통과 수분 섭취에 대한 궁금증
Q1: 탈수 두통과 일반 두통은 어떻게 다른가요?
A1: 탈수 두통은 일반적으로 맥박이 쿵쿵 울리는 듯한 통증이 특징이며, 목마름, 피로, 소변량 감소 등의 탈수 증상을 동반합니다. 일반 두통은 원인이 다양하며, 탈수 증상 없이도 나타날 수 있습니다.
Q2: 물 외에 탈수 예방에 좋은 음료는 무엇이 있나요?
A2: 전해질이 풍부한 스포츠 음료나 코코넛 워터, 수분 함량이 높은 과일 주스 (설탕이 적은) 등도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕이 많이 함유된 음료는 오히려 탈수를 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
Q3: 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
A3: 일반적으로 하루 7~8잔(약 1.5~2리터)의 물 섭취를 권장하지만, 개인의 활동량, 날씨, 건강 상태에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있습니다. 갈증을 느끼기 전에 꾸준히 마시는 것이 가장 중요합니다.
Q4: 두통이 심할 때 진통제를 먼저 먹는 것이 좋을까요, 물을 마시는 것이 좋을까요?
A4: 탈수로 인한 두통이 의심된다면 먼저 물 한두 잔을 마셔보는 것이 좋습니다. 물을 마신 후 30분 이내에도 증상이 완화되지 않거나 두통이 심한 경우에는 진통제를 복용하거나 병원을 방문하는 것을 고려해야 합니다.